? Beneficios de cada uno y de la combinación
Creatina
Aumenta la fuerza y la potencia muscular.
Mejora la capacidad de realizar series intensas y repetitivas.
Favorece la recuperación entre esfuerzos.
BCAA:
Disminuyen la degradación muscular durante el entrenamiento.
Favorecen la síntesis proteica y la recuperación.
Ayudan a reducir la fatiga central, retrasando la sensación de cansancio.
Beta alanina
Incrementa los niveles de carnosina en el músculo, lo que amortigua la acidez y retrasa la fatiga.
Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y duración intermedia (ej. 1–4 minutos).
Complementa muy bien la creatina porque ambas actúan en vías diferentes: la creatina en la energía inmediata (ATP-PCr) y la beta alanina en la resistencia a la fatiga por acidosis.
? Beneficio de la combinación
Más fuerza y potencia (creatina) + más resistencia muscular (beta alanina) + mejor recuperación y protección muscular (BCAA).
Ideal para entrenamientos intensos con cargas pesadas, crossfit, deportes de equipo, y también en fases de volumen donde se busca entrenar con alta frecuencia sin perder masa muscular.
Ayuda a prolongar la capacidad de entrenar fuerte, con menor fatiga y mejor recuperación, maximizando adaptaciones musculares.
